1. Определите и справляйтесь со стрессовыми факторами: узнайте ситуации, события или людей, которые вызывают у вас беспокойство, и постарайтесь эффективно справиться с ними.
Это может включать в себя установление границ, научиться говорить "нет" или искать поддержки у других.
2. Практикуйте методы расслабления: глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц могут помочь успокоить ум и тело.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность может помочь уменьшить беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая общее физическое и психическое здоровье.
4. Спите достаточно: достаточный сон необходим для психического и физического здоровья.
Стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
5. Ешьте сбалансированно: здоровое питание может помочь стабилизировать настроение и уровень энергии, уменьшить беспокойство.
6. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: эти вещества могут усугублять симптомы тревоги.
7. Ищите поддержку: поговорите с друзьями, семьей или специалистом по психическому здоровью о своем беспокойстве.
8. Противодействуйте негативным мыслям: выявляйте и противодействуйте бесполезным мыслям, которые способствуют беспокойству.
9. Практикуйте осознанность: оставайтесь в настоящем моменте и сосредоточьтесь на своих мыслях, чувствах и окружении.
10. Участвуйте в приятных занятиях: Участвуйте в хобби или занятиях, которые приносят вам радость и помогают расслабиться.
11. Обратитесь за помощью к специалисту: если беспокойство сильно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
12. Просветите себя: узнайте о тревоге и ее симптомах, чтобы лучше понять и справиться с ней.
13. Ставьте реалистичные цели: Разбивайте большие задачи на более мелкие, управляемые шаги, чтобы уменьшить перегрузку.
14. Практикуйте сострадание к себе: будьте добрыми и понимающими к себе и избегайте самокритики.
15. Оставайтесь на связи: поддерживайте социальные связи и вступайте в значимые отношения.
16. Избегайте избегания: постепенно сталкивайтесь с ситуациями, вызывающими беспокойство, чтобы укрепить уверенность и устойчивость.
17. Ведите дневник: Записывая свои мысли и чувства, вы сможете справиться с беспокойством и понять его.
18. Практикуйте хорошее управление временем: расставляйте задачи по приоритетам и эффективно используйте свое время, чтобы уменьшить стресс.
19. Ищите группы поддержки: свяжитесь с другими, у которых есть похожий опыт, чтобы получить поддержку и понимание.
20. Подумайте о лекарствах: В некоторых случаях лекарства могут помочь справиться с тревогой под руководством медицинского работника.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Отказ от ответственности: медицинский
Этот веб-сайт предоставляется только в образовательных и информационных целях и не представляет собой предоставление медицинских консультаций или профессиональных услуг.
Предоставленная информация не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а те, кто ищет личную медицинскую консультацию, должны проконсультироваться с лицензированным врачом.
Обратите внимание, что нейронная сеть, генерирующая ответы на вопросы, особенно неточна, когда речь идет о численном содержании, например, о количестве людей, диагностированных с определенным заболеванием.
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику в отношении какого-либо заболевания. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию или не откладывайте ее из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Если вы думаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 911 или отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Никакие отношения между врачом и пациентом не создаются этим веб-сайтом или его использованием. Ни BioMedLib, ни его сотрудники, ни любой участник этого веб-сайта не делают никаких заявлений, явных или подразумеваемых, в отношении информации, предоставленной здесь или его использования.
Отказ от ответственности: авторские права
Закон об авторском праве на цифровое тысячелетие 1998 года, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) предусматривает средства правовой защиты для владельцев авторских прав, которые считают, что материал, появляющийся в Интернете, нарушает их права в соответствии с законодательством США об авторском праве.
Если вы добросовестно считаете, что любой контент или материал, предоставленный в связи с нашим веб-сайтом или услугами, нарушает ваши авторские права, вы (или ваш агент) можете отправить нам уведомление с просьбой удалить контент или материал или заблокировать доступ к нему.
Уведомления должны быть отправлены в письменной форме по электронной почте (см. раздел "Контакт" для адреса электронной почты).
DMCA требует, чтобы ваше уведомление о предполагаемом нарушении авторских прав включало следующую информацию: (1) описание защищенного авторским правом произведения, которое является предметом предполагаемого нарушения; (2) описание предполагаемого нарушающего содержания и информация, достаточная для того, чтобы позволить нам найти содержание; (3) контактная информация для вас, включая ваш адрес, номер телефона и адрес электронной почты; (4) заявление от вас, что вы добросовестно считаете, что содержание в порядке жалобы не санкционировано владельцем авторских прав, или его агентом, или действием любого закона;
(5) заявление от вас, подписанное под страхом лжесвидетельства, о том, что информация в уведомлении точна и что у вас есть полномочия для обеспечения соблюдения авторских прав, которые, как утверждается, нарушены;
и (6) физическую или электронную подпись владельца авторского права или лица, уполномоченного действовать от имени владельца авторского права.
Невключение всей вышеуказанной информации может привести к задержке обработки вашей жалобы.
Контакт
Пожалуйста, отправьте нам электронную почту с любыми вопросами / предложениями.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Примерно .
BioMedLib использует автоматизированные компьютеры (алгоритмы машинного обучения) для создания пар вопросов и ответов.
Мы начинаем с 35 миллионов биомедицинских публикаций PubMed/Medline. Также, веб-страницы RefinedWeb.
