پروسيس ٿيل کاڌا، کنڊ وارا مشروبات ۽ ڀريل چربي جو استعمال محدود ڪريو.
3. باقاعدي طور تي ورزش ڪريو: هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺو ، جهڙوڪ تيز هلڻ.
باقاعده ورزش توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
4. پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي نگراني ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس جي اڳڀرائي آهي يا ذیابيطس جي ترقي جو وڏو خطرو آهي ، رت جي شگر جي باقاعده نگراني توهان کي ڪنهن به تبديلي کي جلد ڳولڻ ۽ ضروري زندگي جي انداز ۾ ترميم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
5. ڪافي ننڊ وٺو: خراب ننڊ جون عادتون توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.
هر رات 7-8 ڪلاڪن جي معيار جي ننڊ جو مقصد.
6. دٻاءُ کي سنڀاليو: دائمي دٻاءُ توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
دٻاءُ کي سنڀالڻ جا صحتمند طريقا ڳوليو ، جهڙوڪ مراقبو ، يوگا ، يا مشق.
7. شراب جو استعمال محدود ڪريو: شراب جو گهڻو استعمال توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پيئو ٿا، ته ان کي اعتدال سان ڪريو.
8. سگريٽ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو: سگريٽ ڇڪڻ سان توهان کي ذیابيطس ۽ ٻين دائمي صحت جي حالتن جو خطرو وڌي ويندو آهي.
سگريٽ ڇڪڻ بند ڪرڻ توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
9. باقاعدي چڪاس حاصل ڪريو: توهان جي صحت جي سنڀال ڪندڙ سان باقاعدي چڪاس توهان کي توهان جي خطري جي عنصرن جي نگراني ڪرڻ ۽ ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ ضروري طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
10. دوائن کي مقرر ڪيل طور تي وٺو: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ دوائن جو حڪم ڏنو ويو آهي ، جهڙوڪ ميٽفارمين ، پڪ ڪريو ته اهو توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ جي هدايت مطابق وٺو.
11. سپليمنٽ تي غور ڪريو: ڪجهه سپليمنٽ ، جهڙوڪ ڪروميم ، مگنيشيم ، ۽ الفا-ليپوڪ ايسڊ ، انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ ۽ ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڪنهن به سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.
12. هائيڊريٽ رکو: گھڻو پاڻي پيئڻ سان توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ ذیابيطس جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
13. ڊگهي عرصي تائين ويهڻ کان پاسو ڪريو: ڊگهي عرصي تائين ويهڻ سان توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
پڪ ڪريو ته توهان ڏينهن ۾ باقاعدي طور تي اٿو ۽ گھمندا رهو.
14. ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪريو: ويتامين ڊي جي گهٽ سطح کي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيو ويو آهي.
پڪ ڪريو ته توهان ڪافي سج جي روشني حاصل ڪريو يا جيڪڏهن ضرورت هجي ته ويتامين ڊي جو اضافو وٺو.
15. ڌيان سان کائڻ جي مشق ڪريو: آهستي آهستي کائڻ ۽ پنهنجي بک ۽ ڀرپور اشارن تي ڌيان ڏيڻ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ ذیابيطس جي ترقي جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
18. ڳاڙهو ۽ پروسيس ٿيل گوشت کي محدود ڪريو: ڳاڙهو ۽ پروسيس ٿيل گوشت جو گهڻو استعمال ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي.
ان جي بدران ، ٿلهو پروٽين چونڊيو ، جهڙوڪ ڪڪڙ ، مڇي ، يا ٽوفو.
19. گرين چانهه پيئو: گرين چانهه ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ ذیابيطس جي ترقي جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.
20. جڙي ٻوٽين جي علاج تي غور ڪريو: ڪجهه جڙي ٻوٽن، جهڙوڪ جمنيما، فينگريڪ، ۽ تلخ ڪدو، رت ۾ شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ ۽ ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ڪنهن به جڙي ٻوٽي جي علاج وٺڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.
21. حصا ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪريو: وڏا حصا کائڻ سان وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ۽ ذیابيطس پيدا ڪرڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
نن smallerن پليٽن کي استعمال ڪندي ۽ پنهنجي کاڌي کي ماپڻ سان حصا ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪريو.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
ڊسڪليمر: طبي
هي ويب سائيٽ صرف تعليمي ۽ معلوماتي مقصدن لاءِ مهيا ڪئي وئي آهي ۽ طبي صلاح يا پيشه ورانه سهولتون فراهم نه ڪندي آهي.
مهيا ڪيل معلومات کي ڪنهن صحت جي مسئلي يا بيماري جي تشخيص يا علاج لاءِ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ، ۽ جيڪي ذاتي طبي صلاح طلب ڪن ٿا انهن کي لائسنس يافته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته نيورل نيٽ جيڪو سوالن جا جواب پيدا ڪري ٿو، خاص طور تي غلط آهي جڏهن اهو عددي مواد تي اچي ٿو. مثال طور، هڪ خاص بيماري سان تشخيص ٿيل ماڻهن جو تعداد.
هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن ٻئي قابليت رکندڙ صحت فراهم ڪندڙ جي صلاح وٺو طبي حالت جي حوالي سان. ڪڏهن به پيشه ورانه طبي صلاح کي نظرانداز نه ڪريو يا هن ويب سائيٽ تي پڙهيل ڪنهن شيءِ جي ڪري ان کي ڳولڻ ۾ دير نه ڪريو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي طبي ايمرجنسي ٿي سگهي ٿي ، فوري طور تي 911 تي فون ڪريو يا ويجهي ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو. هن ويب سائيٽ يا ان جي استعمال سان ڪو به ڊاڪٽر-مريض تعلق پيدا نه ڪيو ويو آهي. نه ئي BioMedLib ۽ نه ئي ان جا ملازم ، ۽ نه ئي هن ويب سائيٽ تي ڪو به تعاون ڪندڙ ، هتي ڏنل معلومات يا ان جي استعمال جي حوالي سان ڪنهن به نمائندگي ، واضح يا ضمني طور تي ڪري ٿو.
ڊسڪليمر: ڪاپي رائيٽ
1998 جو ڊجيٽل ملينيم ڪاپي رائيٽ ايڪٽ ، 17 يو ايس سي § 512 (the DMCA) ڪاپي رائيٽ مالڪن لاءِ درخواست فراهم ڪري ٿو جيڪي يقين رکن ٿا ته انٽرنيٽ تي ظاهر ٿيندڙ مواد آمريڪا جي ڪاپي رائيٽ قانون تحت انهن جي حقن جي ڀڃڪڙي ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان نيڪ نيت سان يقين رکو ٿا ته اسان جي ويب سائيٽ يا خدمتن جي سلسلي ۾ دستياب ڪيل ڪنهن به مواد يا مواد توهان جي ڪاپي رائيٽ جي ڀڃڪڙي ڪري ٿو ، توهان (يا توهان جو ايجنٽ) اسان کي هڪ نوٽيس موڪلي سگهو ٿا ته مواد يا مواد کي هٽايو وڃي ، يا ان تائين رسائي بلاڪ ڪئي وڃي.
اطلاعن کي اي ميل ذريعي لکت ۾ موڪلڻ گهرجي (اي ميل پتي لاءِ "رابطي" سيڪشن ڏسو).
ڊي ايم سي اي جي ضرورت آهي ته توهان جي مبينا ڪاپي رائيٽ جي ڀڃڪڙي جي اطلاع ۾ هيٺ ڏنل معلومات شامل هجي: (1) ڪاپي رائيٽ واري ڪم جو بيان جيڪو مبينا طور تي ڀڃڪڙي جو موضوع آهي ؛ (2) مبينا طور تي ڀڃڪڙي ڪندڙ مواد جو بيان ۽ معلومات جيڪا اسان کي مواد کي ڳولڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي ؛ (3) توهان جي رابطي جي معلومات ، بشمول توهان جو پتو ، ٽيليفون نمبر ۽ اي ميل پتو ؛ (4) توهان جو هڪ بيان ته توهان جو سٺو عقيدو آهي ته شڪايت ڪيل طريقي سان مواد ڪاپي رائيٽ مالڪ ، يا ان جي ايجنٽ ، يا ڪنهن قانون جي آپريشن جي اجازت نه آهي.
(5) توهان جو هڪ بيان، غلط گواهي جي سزا هيٺ دستخط ڪيو ويو آهي، ته اطلاع ۾ معلومات صحيح آهي ۽ توهان کي ڪاپي رائيٽ کي لاڳو ڪرڻ جو اختيار آهي جنهن جي خلاف ورزي ڪئي وئي آهي؛
۽ (6) ڪاپي رائيٽ جي مالڪ جي جسماني يا اليڪٽرانڪ دستخط يا ڪاپي رائيٽ جي مالڪ جي نالي تي ڪم ڪرڻ لاءِ بااختيار شخص.
مٿين سڀني معلومات کي شامل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جي نتيجي ۾ توهان جي شڪايت جي پروسيسنگ ۾ دير ٿي سگهي ٿي.
رابطو ڪريو
مهرباني ڪري اسان کي ڪنهن به سوال / تجويز سان اي ميل موڪليو.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
جي باري ۾
BioMedLib سوال ۽ جواب جا جوڙا پيدا ڪرڻ لاءِ پاڻمرادو ڪمپيوٽر (مشين لرننگ الگورتھم) استعمال ڪندو آهي.
اسان PubMed/Medline جي 35 ملين بايوميڊيڪل اشاعتن سان شروع ڪريون ٿا. پڻ، RefinedWeb جي ويب صفحن سان.
