1. Визначте і управляйте стресовими факторами: визнайте ситуації, події або людей, які викликають у вас тривогу, і намагайтеся ефективно керувати ними.
Це може означати встановлювати межі, вчитися говорити "ні" або шукати підтримки в інших.
2. Практикуйте методи розслаблення: глибоке дихання, медитація та поступове розслаблення м'язів можуть допомогти заспокоїти розум і тіло.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами: фізична активність може допомогти зменшити тривогу, вивільняючи ендорфіні та покращуючи загальне фізичне та психічне здоров'я.
4. Спіть достатньо: достатній сон має важливе значення для розумового і фізичного благополуччя.
Намагайтеся спати 7-9 годин на ніч.
5. Збалансована дієта: Здорова дієта може допомогти стабілізувати ваш настрій і рівень енергії, зменшуючи тривогу.
6. Обмежуйте вживання кофеїну та алкоголю: ці речовини можуть погіршити симптоми тривоги.
7. Шукайте підтримки: Поговоріть з друзями, родиною або фахівцем з психічного здоров'я про свою тривогу.
8. Виборюйте негативні думки: Визначуйте і виборюйте шкідливі способи мислення, які сприяють тривозі.
9. Практикуйте уважність: Будьте присутні в даний момент і зосередьтеся на своїх думках, почуттях і навколишньому середовищі.
10. Займайтеся приємними справами: Займайтеся хобі або заняттями, які приносять вам радість і допомагають вам розслабитися.
11. Зверніться за допомогою до фахівця: Якщо тривога серйозно впливає на ваше життя, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
12. Навчіть себе: дізнайтеся про тривогу та її симптоми, щоб краще розуміти її і керувати нею.
13. Виставляйте реалістичні цілі: Розбивайте великі завдання на менші, керовані кроки, щоб зменшити перевантаження.
14. Практикуйте співчуття до себе: Будьте доброзичливими і розуміння до себе, і уникайте самокритики.
15. Залишайтеся на зв'язку: підтримуйте соціальні зв'язки і вступайте в змістовні стосунки.
16. Уникайте уникнення: поступово стикайтеся з ситуаціями, які викликають тривогу, щоб побудувати впевненість і стійкість.
17. Ведіть щоденник: Записання своїх думок і почуттів допоможе вам подолати і зрозуміти свою тривогу.
18. Практикуйте гарне управління часом: визначте пріоритети завдань і ефективно керуйте своїм часом, щоб зменшити стрес.
19. Шукайте групи підтримки: Зв'яжіться з іншими, які мають подібний досвід, щоб отримати підтримку та розуміння.
20. Розгляньте питання про ліки: У деяких випадках ліки можуть бути корисними для боротьби з тривогою під керівництвом медичного працівника.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Відмова від відповідальності: медична
Цей веб-сайт надається тільки в освітніх та інформаційних цілях і не являє собою надання медичних порад або професійних послуг.
Надана інформація не повинна використовуватися для діагностики або лікування проблеми зі здоров'ям або хвороби, а ті, хто шукає особистої медичної консультації, повинні проконсультуватися з ліцензованим лікарем.
Зверніть увагу, що нейронна мережа, яка генерує відповіді на питання, особливо неточна, коли мова йде про числовий вміст. Наприклад, кількість людей, діагностованих з певною хворобою.
Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо медичного стану. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду або не відкладайте її через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті. Якщо ви думаєте, що у вас може бути медична надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте на 911 або йдіть до найближчої відділення невідкладної допомоги. Ніякі стосунки між лікарем і пацієнтом не створюються цим веб-сайтом або його використанням. Ні BioMedLib, ні його співробітники, ні будь-який учасник цього веб-сайту не робить ніяких заяв, явних або припущених, щодо інформації, наданої тут або його використанням.
Відмова від відповідальності: авторські права
Закон про авторське право цифрового тисячоліття 1998 року, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) передбачає засіб захисту для власників авторських прав, які вважають, що матеріали, що з'являються в Інтернеті, порушують їхні права за законом про авторське право США.
Якщо ви добросовісно вважаєте, що будь-який контент або матеріал, доступний у зв'язку з нашим веб-сайтом або послугами, порушує ваші авторські права, ви (або ваш агент) можете надіслати нам повідомлення з проханням видалити контент або матеріал або заблокувати доступ до нього.
Повідомлення повинні бути відправлені письмово електронною поштою (див. розділ "Контакт" для адреси електронної пошти).
DMCA вимагає, щоб ваше повідомлення про нібито порушення авторських прав включало наступну інформацію: (1) опис авторських прав, який є предметом заявленого порушення; (2) опис нібито порушуючого контенту та інформація, достатня для того, щоб дозволити нам знайти контент; (3) контактна інформація для вас, включаючи вашу адресу, номер телефону та адресу електронної пошти; (4) заяву від вас про те, що ви добросовісно вважаєте, що контент таким чином, про який подано скаргу, не авторизований власником авторських прав, або його агентом, або за діяльністю будь-якого закону;
(5) заяву від вас, підписану під загрозою фальшивої присяги, про те, що інформація в повідомленні є точною і що ви маєте повноваження виконувати авторські права, які, як стверджується, порушені;
і (6) фізичний або електронний підпис власника авторського права або особи, уповноваженої діяти від імені власника авторського права.
Невключення всієї вищезазначеної інформації може призвести до затримки обробки вашої скарги.
Контакт
Будь ласка, надішліть нам електронну пошту з будь-якими питаннями / пропозиціями.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Близько
BioMedLib використовує автоматизовані комп'ютери (алгоритми машинного навчання) для генерації пар запитань та відповідей.
Ми починаємо з 35 мільйонів біомедичних публікацій PubMed/Medline. Також, веб-сторінки RefinedWeb.
Дивіться "Посилання" також "Отримання від відповідальності".
