1. صحت مند وزن کو برقرار رکھنا: زیادہ وزن یا موٹاپا ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنا آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔
2. صحت مند غذا کھائیں: پوری اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی والے پروٹین اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔
پروسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور سیر شدہ چربی کا استعمال محدود کریں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں: ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، جیسے تیز چلنا، کریں۔
باقاعدگی سے ورزش سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
4۔ اپنے خون میں شوگر کی سطح کی نگرانی کریں: اگر آپ کو ذیابیطس سے پہلے کا مرض ہے یا آپ کو ذیابیطس ہونے کا بہت زیادہ خطرہ ہے تو باقاعدگی سے خون میں شوگر کی نگرانی کرنے سے آپ کو کسی بھی تبدیلی کا جلد پتہ لگانے اور ضروری طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5۔ کافی نیند لیں۔ نیند کی کمی سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
ہر رات 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔
6۔ تناؤ پر قابو پائیں: دائمی تناؤ سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
تناؤ کو کنٹرول کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے مراقبہ، یوگا، یا ورزش۔
7. الکحل کی مقدار کو محدود کریں: الکحل کا زیادہ استعمال ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال سے پیئیں۔
8. تمباکو نوشی چھوڑیں: تمباکو نوشی سے ذیابیطس اور دیگر دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سگریٹ نوشی چھوڑنا آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
باقاعدگی سے چیک اپ کریں: اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کرنے سے آپ کو اپنے خطرے کے عوامل کی نگرانی کرنے اور ذیابیطس سے بچنے کے لئے ضروری طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تجویز کردہ ادویات لیں: اگر آپ کو ذیابیطس کی روک تھام میں مدد کے لئے ادویات تجویز کی گئی ہیں ، جیسے میٹفارمین ، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کی ہدایت کے مطابق لیں۔
11. سپلیمنٹس پر غور کریں: کچھ سپلیمنٹس، جیسے کرومیم، میگنیشیم، اور الفا لیپوک ایسڈ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کسی بھی سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں.
12. ہائیڈریٹڈ رہیں: زیادہ سے زیادہ پانی پینے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
13. طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کریں: طویل عرصے تک بیٹھنے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر باقاعدگی سے اٹھیں اور حرکت کریں۔
14. وٹامن ڈی کی کافی مقدار حاصل کریں: وٹامن ڈی کی کم سطح کو ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑا گیا ہے۔
یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی مقدار میں سورج کی روشنی ملتی ہے یا اگر ضرورت ہو تو وٹامن ڈی کا ضمیمہ لیں۔
15. ذہن میں کھانے کی مشق کریں: آہستہ آہستہ کھانا اور اپنی بھوک اور سیر ہونے کے اشاروں پر توجہ دینے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
16. پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں: پروسیسڈ فوڈز میں اکثر غیر صحت مند چربی، شوگر اور سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
جب بھی ممکن ہو پورے، غیر پروسیسڈ کھانے کا انتخاب کریں.
17. زیادہ فائبر کھائیں: فائبر سے بھرپور غذا خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور ذیابیطس کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔
اپنی غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور پورے اناج شامل کریں۔
18. سرخ اور پروسیسڈ گوشت کو محدود کریں: سرخ اور پروسیسڈ گوشت کی زیادہ مقدار کا استعمال ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔
چکن، مچھلی یا توفو جیسی کم چربی والی پروٹین کا انتخاب کریں۔
19۔ سبز چائے پئیں۔ سبز چائے میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
20. جڑی بوٹیوں کے علاج پر غور کریں: کچھ جڑی بوٹیاں، جیسے جمنیما، فینگریک اور تلخ دھنیا، خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور ذیابیطس کا خطرہ کم کر سکتی ہیں۔
کوئی بھی جڑی بوٹیوں کا علاج کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔
21. حصے پر قابو پانا: بڑے حصے کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کرکے اور اپنے کھانے کی پیمائش کرکے حصے کا کنٹرول کرنے کی مشق کریں۔
222. شوگر والے مشروبات کو محدود کریں: شوگر والے مشروبات ، جیسے سوڈا اور پھلوں کا رس
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
ڈس کلیمر: طبی
یہ ویب سائٹ صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے فراہم کی جاتی ہے اور طبی مشورہ یا پیشہ ورانہ خدمات فراہم نہیں کرتی ہے.
فراہم کردہ معلومات کو کسی صحت کے مسئلے یا بیماری کی تشخیص یا علاج کے لئے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے ، اور جو لوگ ذاتی طبی مشورہ لیتے ہیں انہیں لائسنس یافتہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ نیورل نیٹ جو سوالات کے جوابات پیدا کرتا ہے، خاص طور پر غلط ہے جب یہ عددی مواد کی بات آتی ہے. مثال کے طور پر، ایک مخصوص بیماری کے ساتھ تشخیص شدہ لوگوں کی تعداد.
ہمیشہ کسی طبی حالت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا کسی دوسرے اہل صحت فراہم کنندہ سے مشورہ لیں۔ کبھی بھی پیشہ ورانہ طبی مشورے کو نظرانداز نہ کریں یا اس کی تلاش میں تاخیر نہ کریں کیونکہ آپ نے اس ویب سائٹ پر کچھ پڑھا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو طبی ایمرجنسی ہوسکتی ہے تو ، فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی روم جائیں۔ اس ویب سائٹ یا اس کے استعمال سے کوئی ڈاکٹر اور مریض کا رشتہ پیدا نہیں ہوتا ہے۔ نہ ہی بائیو میڈ لیب اور نہ ہی اس کے ملازمین ، اور نہ ہی اس ویب سائٹ میں کوئی شراکت دار ، یہاں فراہم کردہ معلومات یا اس کے استعمال کے سلسلے میں کوئی نمائندگی کرتا ہے ، واضح یا ضمنی۔
ڈس کلیمر: کاپی رائٹ
1998 کا ڈیجیٹل ملینیم کاپی رائٹ ایکٹ ، 17 یو ایس سی § 512 (the DMCA) کاپی رائٹ مالکان کے لئے درخواست فراہم کرتا ہے جو سمجھتے ہیں کہ انٹرنیٹ پر ظاہر ہونے والا مواد امریکی کاپی رائٹ قانون کے تحت ان کے حقوق کی خلاف ورزی کرتا ہے۔
اگر آپ کو نیک نیتی سے یقین ہے کہ ہماری ویب سائٹ یا خدمات کے سلسلے میں دستیاب کردہ کوئی بھی مواد یا مواد آپ کے کاپی رائٹ کی خلاف ورزی کرتا ہے تو ، آپ (یا آپ کا ایجنٹ) ہمیں ایک نوٹس بھیج سکتے ہیں جس میں مطالبہ کیا گیا ہے کہ مواد یا مواد کو ہٹا دیا جائے ، یا اس تک رسائی کو مسدود کردیا جائے۔
نوٹس ای میل کے ذریعے تحریری طور پر بھیجا جانا چاہئے (ای میل ایڈریس کے لئے "رابطہ" سیکشن ملاحظہ کریں).
ڈی ایم سی اے کی ضرورت ہے کہ آپ کے مبینہ کاپی رائٹ کی خلاف ورزی کے نوٹس میں درج ذیل معلومات شامل ہوں: (1) کاپی رائٹ سے محفوظ کام کی وضاحت جو مبینہ طور پر خلاف ورزی کا موضوع ہے؛ (2) مبینہ طور پر خلاف ورزی کرنے والے مواد کی وضاحت اور ہمیں مواد کا پتہ لگانے کی اجازت دینے کے لئے کافی معلومات؛ (3) آپ کے لئے رابطے کی معلومات ، بشمول آپ کا پتہ ، ٹیلی فون نمبر اور ای میل ایڈریس؛ (4) آپ کا ایک بیان کہ آپ کو نیک نیتی سے یقین ہے کہ جس طرح سے شکایت کی گئی ہے وہ مواد کاپی رائٹ کے مالک ، یا اس کے ایجنٹ ، یا کسی قانون کے عمل سے مجاز نہیں ہے۔
(5) آپ کی طرف سے ایک بیان، جھوٹی گواہی کی سزا کے تحت دستخط کیا، کہ نوٹیفکیشن میں معلومات درست ہے اور آپ کو کاپی رائٹ کو نافذ کرنے کا اختیار ہے جو دعوی کیا جاتا ہے کہ خلاف ورزی کی جاتی ہے؛
اور (6) کاپی رائٹ کے مالک یا کاپی رائٹ کے مالک کی طرف سے کام کرنے کے لئے مجاز شخص کی ایک جسمانی یا الیکٹرانک دستخط.
مذکورہ بالا تمام معلومات کو شامل نہ کرنے کے نتیجے میں آپ کی شکایت پر کارروائی میں تاخیر ہوسکتی ہے۔
رابطہ کریں
براہ کرم ہمیں کسی بھی سوال / تجویز کے ساتھ ای میل بھیجیں۔
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
کے بارے میں
BioMedLib سوال اور جواب کے جوڑے پیدا کرنے کے لئے خود کار طریقے سے کمپیوٹرز (مشین سیکھنے الگورتھم) کا استعمال کرتا ہے.
ہم پب میڈ / میڈ لائن کی 35 ملین بائیو میڈیکل اشاعتوں سے شروع کرتے ہیں۔ نیز ، ریفائنڈ ویب کے ویب صفحات۔
