1. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan atau obesiti adalah faktor risiko utama untuk menghidap diabetes jenis 2.
Menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan dapat mengurangkan risiko anda dengan ketara.
2. Makan makanan yang sihat: Pilih makanan yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak.
Hadkan pengambilan makanan yang diproses, minuman manis, dan lemak jenuh.
3. Latihan secara teratur: Terlibat dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang sederhana, seperti berjalan cepat, pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Senaman yang teratur dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan sensitiviti insulin.
4. Pantau tahap gula darah anda: Jika anda mempunyai prediabetes atau berisiko tinggi untuk menghidap diabetes, pemantauan gula darah secara berkala dapat membantu anda mengesan sebarang perubahan lebih awal dan membuat penyesuaian gaya hidup yang diperlukan.
5. Tidur secukupnya: Tabiat tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Bertujuan untuk tidur 7-8 jam berkualiti setiap malam.
6. Mengendalikan tekanan: Tekanan kronik boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, atau senaman.
7. Hadkan pengambilan alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Jika anda minum, lakukan dengan sederhana.
8. Berhenti merokok: Merokok meningkatkan risiko anda menghidap diabetes dan penyakit kronik lain.
Berhenti merokok boleh membantu mengurangkan risiko anda.
Lakukan pemeriksaan berkala: Pemeriksaan berkala dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda memantau faktor risiko anda dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah diabetes.
Ambil ubat seperti yang ditetapkan: Jika anda telah ditetapkan ubat untuk membantu mencegah diabetes, seperti metformin, pastikan untuk mengambilnya seperti yang diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Pertimbangkan suplemen: Sesetengah suplemen, seperti kromium, magnesium, dan asid alfa-lipoik, boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
Bincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang suplemen.
12. Tetap terhidrasi: Minum banyak air dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko menghidap diabetes.
13. Elakkan duduk lama: Duduk lama boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Pastikan anda bangun dan bergerak secara teratur sepanjang hari.
14. Dapatkan cukup vitamin D: Tahap rendah vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko menghidap diabetes.
Pastikan anda mendapat cukup cahaya matahari atau mengambil suplemen vitamin D jika perlu.
15. Berlatih makan dengan berhati-hati: Makan perlahan-lahan dan memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang anda dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko menghidap diabetes.
16. Hadkan makanan yang diproses: Makanan yang diproses sering mengandungi lemak, gula, dan sodium yang tidak sihat, yang boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Pilih makanan utuh yang tidak diproses bila-bila masa mungkin.
17. Makan lebih banyak serat: Makanan yang tinggi serat dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
Sertakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh dalam diet anda.
Mengehadkan daging merah dan diproses: Pengambilan daging merah dan diproses yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko menghidap diabetes.
Pilih protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, atau tofu, sebaliknya.
19. Minum teh hijau: Teh hijau mengandungi antioksidan yang boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
20. Pertimbangkan ubat herba: Sesetengah herba, seperti gymnema, fenugreek, dan melon pahit, boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang ubat herba.
21. Berlatih mengawal bahagian: Makan bahagian yang besar boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.
Berlatih mengawal bahagian dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil dan mengukur makanan anda.
222. Hadkan minuman manis: Minuman manis, seperti soda dan jus buah
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Penafian: perubatan
Laman web ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja dan tidak merupakan penyediaan nasihat perubatan atau perkhidmatan profesional.
Maklumat yang diberikan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau merawat masalah kesihatan atau penyakit, dan mereka yang mencari nasihat perubatan peribadi harus berunding dengan doktor berlesen.
Sila ambil perhatian bahawa rangkaian saraf yang menghasilkan jawapan kepada soalan-soalan, sangat tidak tepat apabila ia datang kepada kandungan berangka. Sebagai contoh, bilangan orang yang didiagnosis dengan penyakit tertentu.
Sentiasa dapatkan nasihat doktor atau penyedia kesihatan yang berkelayakan lain mengenai keadaan perubatan. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional atau menangguhkannya kerana sesuatu yang anda baca di laman web ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat dengan segera. Tiada hubungan doktor-pesakit yang diwujudkan oleh laman web ini atau penggunaannya. BioMedLib atau pekerjanya, atau mana-mana penyumbang laman web ini, tidak membuat sebarang perwakilan, jelas atau tersirat, berkenaan dengan maklumat yang diberikan di sini atau penggunaannya.
Penafian: hak cipta
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) menyediakan recourse untuk pemilik hak cipta yang percaya bahawa bahan yang muncul di Internet melanggar hak mereka di bawah undang-undang hak cipta Amerika Syarikat.
Jika anda percaya dengan ikhlas bahawa apa-apa kandungan atau bahan yang disediakan berhubung dengan laman web atau perkhidmatan kami melanggar hak cipta anda, anda (atau ejen anda) boleh menghantar notis kepada kami meminta kandungan atau bahan itu dikeluarkan, atau akses kepadanya disekat.
Pemberitahuan mesti dihantar secara bertulis melalui e-mel (lihat bahagian "Contact" untuk alamat e-mel).
DMCA memerlukan notis anda mengenai pelanggaran hak cipta yang didakwa termasuk maklumat berikut: (1) penerangan karya berhak cipta yang menjadi subjek pelanggaran yang didakwa; (2) penerangan kandungan yang didakwa melanggar dan maklumat yang mencukupi untuk membolehkan kami mencari kandungan; (3) maklumat hubungan untuk anda, termasuk alamat, nombor telefon dan alamat e-mel anda; (4) pernyataan oleh anda bahawa anda mempunyai kepercayaan yang baik bahawa kandungan dengan cara yang diadu tidak dibenarkan oleh pemilik hak cipta, atau ejennya, atau oleh operasi undang-undang mana pun;
(5) pernyataan oleh anda, ditandatangani di bawah hukuman sumpah palsu, bahawa maklumat dalam notis adalah tepat dan bahawa anda mempunyai kuasa untuk menguatkuasakan hak cipta yang didakwa dilanggar;
dan (6) tandatangan fizikal atau elektronik pemilik hak cipta atau orang yang diberi kuasa untuk bertindak bagi pihak pemilik hak cipta.
Kegagalan untuk memasukkan semua maklumat di atas boleh mengakibatkan kelewatan dalam pemprosesan aduan anda.
Perhubungan
Sila hantar e-mel kepada kami dengan sebarang soalan / cadangan.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Kira-kira
BioMedLib menggunakan komputer automatik (algoritma pembelajaran mesin) untuk menjana pasangan soalan dan jawapan.
Kami bermula dengan 35 juta penerbitan bioperubatan PubMed/Medline. Juga, laman web RefinedWeb.
Lihat "Referensi" juga "Pengecualian tanggungjawab".
