1. Mantener un pesu saludable: El sobrepesu o la obesidá amonta'l riesgu de cáncer de mama.
Cuida'l pesu saludable con una dieta equilibrada y exerciciu regular.
2. Hacer exerciciu regularmente: Hacer exerciciu físicu siquier 30 minutos al día puede ayudar a amenorgar el riesgu de cáncer de mama.
3. Aliméntate de forma sana: consume una dieta rica en frutes, verdures y granos integraos, y llenda les carnes encarnaes y les carnes coloraes, según les bébores azucaradas y los alimentos azucarados.
4. Limitar el consumu d'alcohol: beber alcohol aumenta'l riesgu de cáncer de mama.
Limitar el consumu d'alcohol a non más d'una copa al día pa les muyeres.
5. Amamantar: Amamantar puede amenorgar llixeramente'l riesgu de cáncer de mama.
6. Evita la terapia de reemplazu hormonal: La terapia de reemplazu hormonal puede aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Si ye necesariu, use la dosis más baxa nel menor tiempu posible.
7. Realiza revisiones regulares: les mamografíes y los exames de mama regulares pueden ayudar a detectar el cáncer de mama a tiempu, cuando ye más tratable.
8. Conoz los antecedentes familiares: Si hai antecedentes familiares de cáncer de mama, consulta col to médicu sobre otres opciones de detección o prevención.
9. Evita la esposición a la radiación y la contaminación ambiental: La esposición a la radiación y a ciertes sustances químiques puede aumentar el riesgu de cáncer de mama.
10. Considera los medicamentos: Si tienes un riesgu altu de cáncer de mama, el to médicu pue recomendar medicamentos como'l tamoxifeno o'l raloxifeno pa ayudar a amenorgar el riesgu.
11. Prautique relaciones sexuales segures: Usar protección mientres l'actividá sexual puede amenorgar el riesgu de contraer infecciones de tresmisión sexual, que pueden tar rellacionaes col cáncer de mama.
12. Manexar l'estrés: L'estrés crónicu puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Prautiquen téuniques pa reducir l'estrés como la meditación, el ioga o la respiración fonda.
13. Durmi lo suficiente: Durmiendo lo suficiente ye importante pa la salú polo xeneral y puede ayudar a amenorgar el riesgu de cáncer de mama.
14. Evita fumar: Fumar ta acomuñáu a munchos tipos de cáncer, incluyendo'l cáncer de mama.
Si fumas, dexa de facelo y evita el fumu pasivu.
15. Limitar l'esposición a sustancies químiques que perxudiquen el sistema endocrín: Estes sustancies, que s'atopen en dellos plásticos y productos de cuidu personal, pueden asemeyar hormones y aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Escueya productos etiquetaos "ensin BPA" y evite calecer alimentos en recipientes de plásticu.
16. Considera la posibilidá de realizar pruebes xenétiques: Si hai antecedentes familiares de cáncer de mama, consulta col to médicu sobre la posibilidá de realizar pruebes xenétiques pa ver si tienes una mutación xenética que te ponga en riesgu.
17. Manténgase informáu: Manténgase al corriente de les últimes investigaciones y recomendaciones pa la prevención y detección del cáncer de mama.
18 Unir a un grupu de sofitu: Conocer a otres persones que sufrieron cáncer de mama o que tán en riesgu puede sirvir de sofitu emocional y información útil.
19 Ser proactiva: Si tienes un altu riesgu de cáncer de mama, fala col to médicu sobre una mastectomía profiláctica, una ciruxía pa quitar unu o los dos pechos pa amenorgar el riesgu.
20. Considera la lactancia materna: La lactancia materna puede amenorgar llixeramente'l riesgu de cáncer de mama, asina que considera la lactancia materna si puedes.
21 Prautique'l autoexame: Revisa regularmente los sos pechos pa ver si hai cambeos o bultos, y avisa al to médicu si tienes dalgún problema.
222. Evita la esposición a carcinóxenos: La esposición a ciertos productos químicos, como los que s'atopen en dellos productos de llimpieza o pesticidas, puede aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Escueya alternatives naturales o orgániques cuando seya posible.
233. Limitar l'esposición a la lluz artificial pela nueche: L'esposición a la lluz artificial pela nueche puede perturbar el ritmu circadianu y aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Usa cortines escures o una mázcara pa dormir pa bloquiar la lluz mientres duermes.
24. Asegúrate de tener abonda vitamina D: La vitamina D puede ayudar a amenorgar el riesgu de cáncer de mama.
Esponese a la lluz solar o tomar suplementos si ye necesario.
25. Evita la esposición escesivu a estróxenos: Altos niveles d'estróxenos pueden aumentar el riesgu de cáncer de mama.
Si ye necesariu, fala col to médicu sobre les opciones de terapia hormonal.
26. Manexar los síntomes de la menopausia de forma natural:
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
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How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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