1. Manter un peso saudable: O sobrepeso ou a obesidade é un dos principais factores de risco para desenvolver diabetes tipo 2.
Perder peso se ten sobrepeso pode reducir significativamente o seu risco.
2. Comer unha dieta saudable: Escolla unha dieta rica en cereais integrais, froitas, verduras, proteínas magras e produtos lácteos baixos en graxa.
Limita o teu consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas e graxas saturadas.
3. Exercicio regular: Realiza polo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada, como camiñar rápido, a maioría dos días da semana.
O exercicio regular pode axudarche a manter un peso saudable e mellorar a sensibilidade á insulina.
4. Controlar os niveis de azucre no sangue: Se tes prediabetes ou estás en alto risco de desenvolver diabetes, o control regular do azucre no sangue pode axudarche a detectar calquera cambio cedo e a facer os axustes necesarios no estilo de vida.
5. Durmir o suficiente: Os hábitos de sono deficientes poden aumentar o risco de desenvolver diabetes.
O seu obxectivo é durmir de 7 a 8 horas de calidade cada noite.
6. Controlar o estrés: O estrés crónico pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Atopa formas saudables de manexar o estrés, como a meditación, o ioga ou o exercicio.
7. Limitar o consumo de alcohol: O consumo excesivo de alcohol pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Se bebes, faino con moderación.
8. Deixar de fumar: Fumar aumenta o risco de desenvolver diabetes e outras enfermidades crónicas.
Deixar de fumar pode axudar a reducir o risco.
9. Faga exames regulares: Os exames regulares co seu médico poden axudarlle a controlar os seus factores de risco e a facer os cambios de estilo de vida necesarios para evitar a diabetes.
10 Tomar a medicación segundo a prescrición: Se se lle prescribiu unha medicación para previr a diabetes, como a metformina, asegúrese de tomala segundo as instrucións do seu médico.
11. Considere os suplementos: Algúns suplementos, como o cromo, o magnesio e o ácido alfa-lipoico, poden axudar a mellorar a sensibilidade á insulina e reducir o risco de desenvolver diabetes.
Consulte co seu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento.
12. Mantente hidratado: Beber moita auga pode axudarche a manter un peso saudable e reducir o risco de desenvolver diabetes.
13. Evite estar sentado por longos períodos de tempo: Sentarse por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Asegúrese de levantarse e moverse regularmente ao longo do día.
14. Obter suficiente vitamina D: Os baixos niveis de vitamina D están ligados a un maior risco de desenvolver diabetes.
Asegúrese de obter suficiente exposición á luz solar ou tomar un suplemento de vitamina D se é necesario.
15. Practica a alimentación consciente: Comer lentamente e prestar atención aos teus sinais de fame e saciedade pode axudarche a manter un peso saudable e reducir o risco de desenvolver diabetes.
16. Limitar os alimentos procesados: Os alimentos procesados adoitan ser ricos en graxas non saudables, azucres e sodio, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Escolla alimentos enteiros, non procesados, sempre que sexa posible.
17. Comer máis fibra: unha dieta rica en fibra pode axudar a controlar o azucre no sangue e reducir o risco de desenvolver diabetes.
Incluír unha abundancia de froitas, verduras e cereais integrais na súa dieta.
18. Limitar as carnes vermellas e procesadas: O alto consumo de carnes vermellas e procesadas está ligado a un maior risco de desenvolver diabetes.
Escolla proteínas magras, como o pollo, o peixe ou o tofu.
19. Beber té verde: O té verde contén antioxidantes que poden axudar a mellorar a sensibilidade á insulina e reducir o risco de desenvolver diabetes.
20. Considere remedios a base de plantas: Algunhas herbas, como a gimnema, o fenogreco e o melón amargo, poden axudar a controlar o azucre no sangue e reducir o risco de desenvolver diabetes.
Consulte co seu médico antes de tomar calquera remedio herbal.
21. Controla as porcións: Comer grandes porcións pode levar a un aumento de peso e aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Practica o control de porcións usando pratos máis pequenos e medindo a túa comida.
222. Limitar as bebidas azucaradas: bebidas azucaradas, como refrescos e zume de froita
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Exención de responsabilidade: médico
Este sitio web está dispoñible só con fins educativos e informativos e non constitúe a prestación de consellos médicos ou servizos profesionais.
A información proporcionada non debe usarse para diagnosticar ou tratar un problema de saúde ou enfermidade, e os que busquen consello médico persoal deben consultar cun médico licenciado.
Teña en conta que a rede neuronal que xera respostas ás preguntas é especialmente inexacta cando se trata de contido numérico, por exemplo, o número de persoas diagnosticadas cunha enfermidade específica.
Sempre busque o consello do seu médico ou outro provedor de saúde cualificado con respecto a unha condición médica. Nunca ignore o consello médico profesional ou demore en buscalo por algo que leu neste sitio web. Se pensa que pode ter unha emerxencia médica, chame ao 911 ou vá á sala de emerxencia máis próxima inmediatamente. Non se crea ningunha relación médico-paciente por este sitio web ou o seu uso. Nin BioMedLib nin os seus empregados, nin ningún colaborador deste sitio web, fai ningunha representación, expresa ou implícita, con respecto á información proporcionada aquí ou ao seu uso.
Exención de responsabilidade: dereitos de autor
A Lei de Dereitos de Autor do Milenio Dixital de 1998, 17 U.S.C. § 512 (a DMCA) proporciona un recurso para os propietarios de dereitos de autor que cren que o material que aparece en Internet infringe os seus dereitos baixo a lei de dereitos de autor dos Estados Unidos.
Se cre de boa fe que calquera contido ou material dispoñible en conexión co noso sitio web ou servizos infringe os seus dereitos de autor, vostede (ou o seu axente) pode enviarnos un aviso solicitando que o contido ou material sexa eliminado ou que o acceso a el sexa bloqueado.
Os avisos deben enviarse por escrito por correo electrónico (ver sección "Contactos" para o enderezo de correo electrónico).
A DMCA require que o seu aviso de presunta infracción de dereitos de autor inclúa a seguinte información: (1) descrición da obra protexida por dereitos de autor que é obxecto da presunta infracción; (2) descrición do presunto contido infractor e información suficiente para permitirnos localizar o contido; (3) información de contacto para vostede, incluído o seu enderezo, número de teléfono e enderezo de correo electrónico; (4) unha declaración por vostede de que ten unha crenza de boa fe de que o contido da forma que se reclama non está autorizado polo propietario dos dereitos de autor, ou polo seu axente, ou pola operación de calquera lei;
(5) unha declaración do usuario, asinada baixo pena de perjurio, de que a información da notificación é exacta e de que ten a autoridade para facer cumprir os dereitos de autor que se afirma que son infringidos;
e 6) unha sinatura física ou electrónica do propietario dos dereitos de autor ou dunha persoa autorizada a actuar en nome do propietario dos dereitos de autor.
A falta de incluír toda a información anterior pode levar a un atraso na tramitación da súa reclamación.
Contacto
Por favor, envíenos un correo electrónico con calquera pregunta / suxestión.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Acerca de
BioMedLib usa ordenadores automatizados (algoritmos de aprendizaxe automática) para xerar pares de preguntas e respostas.
Comezamos con 35 millóns de publicacións biomédicas de PubMed/Medline. Tamén, páxinas web de RefinedWeb.
Véxase "Referencias" tamén "Exclusión de responsabilidade".
