1. Strusóirí a shainaithint agus a bhainistiú: Aithníonn tú na cásanna, na himeachtaí, nó na daoine a spreagann do imní agus déan iarracht iad a bhainistiú go héifeachtach.
D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le teorainneacha a leagan síos, foghlaim a rá nach bhfuil, nó tacaíocht a lorg ó dhaoine eile.
2. Teicnící scíth a ligean: Is féidir le anáil domhain, machnamh, agus scíth a ligean de réir a chéile do intinn agus do chorp a scíth a ligean.
3. Feidhmiú go rialta: Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le imní a laghdú trí endorphins a scaoileadh agus sláinte fhisiciúil agus meabhrach foriomlán a fheabhsú.
4. Codladh go leor: Tá codladh leordhóthanach ríthábhachtach le haghaidh folláine mheabhrach agus fisiciúil.
Tá sé mar aidhm agat 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche.
5. Aiste bia cothrom: Is féidir le aiste bia sláintiúil cabhrú le do giúmar agus do leibhéil fuinnimh a chobhsú, ag laghdú imní.
6. Caffeine agus alcól a theorannú: Is féidir leis na substaintí seo comharthaí imní a mhéadaithe.
7. Tacaíocht a lorg: Labhair le cairde, le teaghlach, nó le gairmí sláinte meabhrach faoi do chuid imní.
8. Déileáil le smaointe diúltacha: Aithint agus déileáil le patrúin smaointe neamhchabhrach a chuireann leis an imní.
9. Practice mindfulness: Fan i láthair an nóiméad agus díriú ar do chuid smaointe, mothúcháin, agus timpeallachtaí.
10. Glac páirt i ngníomhaíochtaí taitneamhach: Glac páirt i gcaitheamh aimsire nó i ngníomhaíochtaí a thugann áthas duit agus a chabhraíonn leat scíth a ligean.
11. Cuardaigh cabhair ghairmiúil: Má tá tionchar suntasach ag imní ar do shaol, smaoinigh ar cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach.
12. Oideachas a thabhairt duit féin: Foghlaim faoi imní agus a comharthaí chun é a thuiscint agus a bhainistiú níos fearr.
13. Cuspóirí réalaíocha a shocrú: Déan tascanna móra a bhriseadh síos ina chéimeanna níos lú, is féidir iad a bhainistiú chun an t-ualach a laghdú.
14. Coimhlint féin a chleachtadh: Bí cairdiúil agus tuisceanach i leith tú féin, agus seachain féin-chríostaíocht.
15. Fan i dteagmháil: Coinnigh naisc shóisialta agus páirt a ghlacadh i gcaidrimh chiallmhar.
16. Seachain a sheachaint: Déanaigí aghaidh de réir a chéile ar chásanna a spreagann imní chun muinín agus athléimneacht a thógáil.
17. Coinnigh iris: Is féidir le do chuid smaointe agus mothúcháin a scríobh síos cabhrú leat do chuid imní a phróiseáil agus a thuiscint.
18. Bainistíocht mhaith ama a chleachtadh: tosaíochtaí a chur ar chúraimí agus do chuid ama a bhainistiú go héifeachtach chun strus a laghdú.
19. Faigh grúpaí tacaíochta: Téigh i dteagmháil le daoine eile a bhfuil eispéiris den chineál céanna acu chun tacaíocht agus tuiscint a fháil.
20. Smaoinigh ar chógais: I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh cógais a bheith cabhrach chun imní a bhainistiú, faoi threoir gairmí cúraim sláinte.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Diúltú freagrachta: leighis
Cuirtear an suíomh gréasáin seo ar fáil chun críocha oideachais agus faisnéise amháin agus ní sholáthraíonn sé comhairle leighis nó seirbhísí gairmiúla.
Níor cheart an t-eolas a chuirtear ar fáil a úsáid chun fadhb sláinte nó galar a dhiagnóisiú nó a chóireáil, agus ba cheart dóibh siúd atá ag lorg comhairle leighis phearsanta dul i gcomhairle le dochtúir ceadúnaithe.
Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil an líonra néarónach a ghineann freagraí ar na ceisteanna, míchruinn go háirithe nuair a bhaineann sé le hábhar uimhriúil. Mar shampla, líon na ndaoine a ndearnadh diagnóis orthu le galar ar leith.
Déan comhairle do dhochtúir nó do sholáthraí sláinte cáilithe eile i gcónaí maidir le riocht leighis. Ná déan neamhaird ar chomhairle leighis ghairmiúil ná déileáil leis mar gheall ar rud éigin a léigh tú ar an suíomh Gréasáin seo. Má cheapann tú go bhféadfadh éigeandáil leighis a bheith agat, glaoigh ar 911 nó téigh go dtí an seomra éigeandála is gaire láithreach. Ní chruthaíonn an suíomh Gréasáin seo ná a úsáid aon chaidreamh dochtúir-othar. Ní dhéanann BioMedLib ná a chuid fostaithe, ná aon ranníocóir leis an suíomh Gréasáin seo aon ionadaíochtaí, sainráite nó intuigthe, maidir leis an bhfaisnéis a sholáthraítear anseo ná a úsáid.
Diúltú freagrachta: cóipchirt
Soláthraíonn an Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (an DMCA) aisíocaíocht do úinéirí cóipchirt a chreideann go sáraíonn ábhar atá le feiceáil ar an Idirlíon a gcearta faoi dhlí cóipchirt na Stát Aontaithe.
Má chreideann tú go dea-chreidimh go sáraíonn aon ábhar nó ábhar a chuirtear ar fáil i ndáil lenár suíomh Gréasáin nó lenár seirbhísí do chóipcheart, féadfaidh tú (nó do ghníomhaire) fógra a sheoladh chugainn ag iarraidh an t-ábhar nó an t-ábhar a bhaint, nó rochtain air a bhac.
Ní mór fógraí a sheoladh i scríbhinn trí ríomhphost (féach an rannán "Contact" le haghaidh seoladh ríomhphoist).
Éilíonn an DMCA go gcuimsíonn do fhógra faoi shárú cóipchirt líomhain an fhaisnéis seo a leanas: (1) cur síos ar an saothar cóipchirt atá ina ábhar don shárú líomhain; (2) cur síos ar an ábhar líomhain atá ag sárú líomhain agus faisnéis leordhóthanach chun ligean dúinn an t-ábhar a aimsiú; (3) faisnéis teagmhála duit, lena n-áirítear do sheoladh, uimhir theileafóin agus seoladh ríomhphoist; (4) ráiteas uait go bhfuil creideamh maith agat nach bhfuil an t-ábhar ar an mbealach a bhfuil gearán á dhéanamh air údaraithe ag úinéir cóipchirt, nó a ghníomhaire, nó ag oibriú aon dlí;
(5) ráiteas uait, arna shíniú faoi phionós perjury, go bhfuil an t-eolas sa fhógra cruinn agus go bhfuil an t-údarás agat na cóipchearta a éilítear a shárú a fhorfheidhmiú;
agus (6) síntiús fisiciúil nó leictreonach úinéir an chóipchirt nó duine údaraithe chun gníomhú thar ceann úinéir an chóipchirt.
D'fhéadfadh moill a bheith ar phróiseáil do ghearán mura gcuirfidh tú an t-eolas thuas go léir san áireamh.
Cumarsáid
Seol ríomhphost dúinn le haon cheist / moladh le do thoil.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Timpeall
Úsáideann BioMedLib ríomhairí uathoibrithe (algorithms foghlama meaisín) chun péirí ceisteanna agus freagraí a ghiniúint.
Tosaímid le 35 milliún foilseachán bithleighis de PubMed/Medline. Chomh maith le leathanaigh ghréasáin de RefinedWeb.
