1. Estresaren eragileak identifikatzea eta kudeatzea: Antsietatea eragiten dizuten egoerak, gertaerak edo pertsonak antzeman eta modu eraginkorrean kudeatzen saiatu.
Horretarako, mugak jarri behar dira, ezetz esaten ikasi behar da, edo besteen laguntza eskatu behar da.
2. Erlaxazio teknikak praktikatu: Arnasketa sakona, meditazioa eta giharren erlaxazioa progresiboak zure burua eta gorputza lasaitzen lagun dezakete.
3. Ariketa fisikoa erregularki egin: Jarduera fisikoak antsietatea murrizten laguntzen du, endorfinak askatzen dituelako eta osasun fisiko eta mentala hobetzen duelako.
4. Nahikoa lo egin: Nahikoa lo egitea ezinbestekoa da ongizate mental eta fisikoarentzat.
Saiatu gauero 7-9 ordu lo egiten.
5. Elikadura orekatua: Elikadura osasuntsu batek zure umorea eta energia maila egonkortzen lagun dezake, antsietatea murriztuz.
6. Kafeina eta alkohola mugatu: Substantzia horiek antsietate-sintomak areagotu ditzakete.
7. Laguntza bilatu: Hitz egin lagunekin, familiarekin edo osasun mentaleko profesional batekin zure antsietateari buruz.
8. Pentsamendu negatiboei aurre egin: Antsietatea eragiten duten pentsamendu ez-eragingarriak identifikatu eta aurre egin.
9. Kontzentratu: Momentuan egon eta zure pentsamenduak, sentimenduak eta ingurunea kontzentratu.
10. Jarduera atseginak: Plazerra ematen dizuten eta erlaxatzen laguntzen duten zaletasunetan edo jardueretan parte hartu.
11. Laguntza profesionala bilatu: Antsietateak zure bizitzan eragin handia baldin badu, pentsa ezazu laguntza eskatzea osasun mentaleko profesional bati.
12. Heztu zeure burua: Antsietatea eta bere sintomak ezagutu, hobeto ulertzeko eta kudeatzeko.
13. Helburu errealistak ezarri: Eginkizun handiak urrats txikiagoetan banatu, kudeatzeko modukoak, lan gehiegi ez egiteko.
14. Auto-konpasioa praktikatu: izan atsegina eta ulerkorra zeure buruarekin, eta saihestu autokritika.
15. Konexioa mantendu: Konexio sozialak mantendu eta harreman esanguratsuak izan.
16. Saihestu saihestea: Pixkanaka-pixkanaka aurre egin antsietatea eragiten duten egoerei konfiantza eta erresilientzia sortzeko.
17. Egunkari bat idatzi: Zure pentsamenduak eta sentimenduak idazteak zure antsietatea prozesatzen eta ulertzen lagunduko dizu.
18. Denboraren kudeaketa ona praktikatu: Lehentasunak ezarri eta denbora modu eraginkorrean kudeatu estresa murrizteko.
19. Laguntza-taldeak bilatu: Laguntza eta ulermena lortzeko, antzeko esperientziak dituzten beste batzuekin harremanetan jarri.
20. Botikak kontuan hartu: Kasu batzuetan, botikak lagungarriak izan daitezke antsietatea kontrolatzeko, osasun arloko profesional baten gidaritzapean.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Erantzukizunik ez: medikoak.
Webgune hau hezkuntza eta informazio helburuetarako bakarrik eskaintzen da eta ez du aholkularitza medikoa edo zerbitzu profesionalik eskaintzen.
Ematen den informazioa ez da osasun-arazo edo gaixotasun bat diagnostikatzeko edo tratatzeko erabili behar, eta aholku mediko pertsonala bilatzen dutenek baimendutako mediku batekin kontsultatu behar dute.
Kontuan izan galderen erantzunak sortzen dituen sare neuronalak ez duela zehaztasunik, batez ere, eduki numerikoari dagokionez. Adibidez, gaixotasun jakin bat duten pertsonen kopurua.
Beti bilatu zure medikuaren aholkua edo beste osasun-zerbitzu kualifikatu bat gaixotasun mediko bati buruz. Sekula ez baztertu aholku mediko profesionala edo atzeratu webgune honetan irakurri duzun zerbaitengatik. Larrialdi mediko bat izan dezakezula uste baduzu, deitu 911 edo joan berehala larrialdietako gelara. Webgune honek edo haren erabilerak ez du mediku-paziente harremana sortzen. Ez BioMedLibek, ez bere langileek, ez webgune honetako inork ez du inolako adierazpenik egiten, espresorik edo inpliziturik, hemen emandako informazioari edo haren erabilerari dagokionez.
Arduragabekeria: egile eskubideak
1998ko Digital Millennium Copyright Act-ek, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) -k, egile eskubideen jabeek Interneten agertzen den materialak AEBetako egile eskubideen arabera dituzten eskubideak urratzen dituela uste duten errekurtsoak eskaintzen ditu.
Fede onez uste baduzu gure webgunearekin edo zerbitzuekin lotuta eskuragarri dagoen eduki edo material batek zure egile eskubideak urratzen dituela, zuk (edo zure agenteak) jakinarazpen bat bidal diezagukezu eduki edo materiala kentzeko edo sarbidea blokeatzeko eskatuz.
Jakinarazpenak idatziz bidali behar dira posta elektronikoz (ikus "Kontaktua" atala posta elektronikoaren helbideari buruz).
DMCAk eskatzen du egile eskubideak urratzeari buruzko jakinarazpenean honako informazioa jasotzea: (1) urratzeari buruzko lanaren deskribapena; (2) urratzeari buruzko edukiaren deskribapena eta eduki hori aurkitzea ahalbidetzeko behar beste informazio; (3) zure harremanetarako informazioa, zure helbidea, telefono zenbakia eta posta elektronikoaren helbidea barne; (4) zure adierazpena, sinesmen ona duzula, salatutako moduan dagoen edukia ez dela egile eskubideen jabeak, edo bere agenteak, edo edozein legearen eraginez baimenduta.
(5) zure adierazpen bat, zin faltsuaren zigorraren pean sinatua, jakinarazpenean dagoen informazioa zehatza dela eta urratu direla dioten egile eskubideak betearazteko eskumena duzula;
eta (6) egile eskubideen jabearen edo egile eskubideen jabearen izenean jarduteko baimena duen pertsonaren sinadura fisikoa edo elektronikoa.
Goian aipatutako informazio guztia ez emateak zure kexaren tramitazioa atzeratzea ekar dezake.
Harremanetan jartzea
Bidali iezaguzu mezu elektroniko bat edozein galdera edo iradokizunekin.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Gutxi gorabehera.
BioMedLib-ek ordenagailu automatikoak (makina-ikaskuntza algoritmoak) erabiltzen ditu galdera-erantzun bikoteak sortzeko.
35 milioi argitalpen biomediko PubMed/Medline-rekin hasten gara eta baita RefinedWeb-en web orrialdeekin ere.
Ikusi "Erreferentziak" eta "Erantzukizun-aitorpena".
